Scottish Ultra: comienzan los entrenamientos

Scotish Ultra 2010 from Manuel Lopez on Vimeo.

Consejos medicos para Ultrafondistas

Índice:

Las contraindicaciones y precauciones
¿Existe una edad límite?
¿Cuáles son los riesgos cardíacos?
¿Es necesario realizar una prueba de esfuerzo?
¿Qué es el síndrome de la fatiga cardíaca?
Se puede participar en estas carreras si uno es:
¿Diabético?
¿Hipertensión?
¿Hipercolesterolemia?
¿Asma?
Problemas médicos relacionados con la ultra-resistencia
La deshidratación y la hiponatremia (falta de sal).
Problemas digestivos
La hipoglucemia
El golpe de calor
Los problemas musculares
La rabdomiolisis y la insuficiencia renal aguda
Los riesgos traumatológicos
¿Cuáles son los medicamentos a evitar durante la carrera?
¿Cuáles son los riesgos de las sustancias dopantes?


Las contraindicaciones y precauciones

¿Existe una edad límite?

-No.

¿Cuáles son los riesgos cardíacos?

El principal riesgo cardíaco es el infarto consecuencia de la ruptura de una placa de ateroma dentro de la arteria coronaria. Este accidente es imprevisible y no puede ser detectado preventivamente por una prueba de esfuerzo. No obstante, por suerte, es excepcional. El riesgo a padecer un infarto puede estar aumentado por las difíciles condiciones climáticas, el esfuerzo extremo y la deshidratación.

Los riesgos coronarios (referente a las arterias del corazón) son mínimos en deportistas entrenados sin factores de riesgo cardiovascular.

Contrariamente, si usted ha presentado un problema cardíaco o si tiene algún factor de riesgo coronario (tabaquismo, hipertensión, exceso de colesterol, diabetes, sobrepeso, estrés, antecedentes familiares de enfermedades cardíacas) se aconseja consultar con un médico y realizar una prueba de esfuerzo. Es posible que se le desaconseje participar eb una carrera de ultra-resistencia.

¿Es necesario realizar una prueba de esfuerzo antes de la carrera?

No si usted no presenta ningún factor de riesgo cardiovascular.


¿Qué es el síndrome de la fatiga cardíaca?

-Se trata de la fatiga del miocardio (músculo cardíaco) y puede ser detectado mediante un ecocardiograma después de pruebas de ultra-resistencia en los corredores más entrenados. Es benigno y la recuperación es espontánea y sin secuelas en 8 horas aproximadamente.

Se puede participar en estas carreras si uno es:

¿Diabético?

Sí, si se trata de una diabetes discreta o de debut y si se consideran los riesgos de hipoglucemia ligada al ejercicio físico de larga duración (avisar al médico para adaptar su tratamiento, consumo muy regular de azúcares de absorción lenta, tener seguridad de qué puede recuperar la hipoglucemia rapidamente).

En el caso de diabetes severas o insulinodependientes, la práctica de la ultra-resistencia está desaconsejado. Efectivamente, la adaptación de las dosis de insulina (o de tratamientos orales, a menudo combinados) a la realización de un esfuerzo de ultra-resistencia es complicado y las consecuencias de un desequilibrio pueden ser graves.

En todos los casos, si usted es diabético, es imperativo tener una buena experiencia en la ultra y en la gestión de su diabetes dependiendo del esfuerzo.

¿Hipertensión?

-Si pero solamente si lsu hipertensión se controla adecuadamente con un tratamiento.

¿Hipercolesterolemia?

De un riesgo elevado de enfermedad cardiovascular (por asociación de otros factores de riesgo, por haber presentado ya un problema cardiovascular tal como angina, infarto, accidente vascular).


¿Asma?

-Sí, si su asma es ligero o está bien tratado. Vigilen los factores climáticos y la deshidratación que pueden agravar esta enfermedad (tal como el esfuerzo).
-Un asma severo o mal controlado por el tratamiento es una contraindicación para la ultra-resistencia.

En general, las personas que hayan iniciado una actividad física a edad tardia, después de muchos años de inactividad, tienen un perfil de riesgo. Se les recomienda una revisión médica personalizada.

Los problemas médicos relacionados con la ultra-resistencia


La deshidratación y la hiponatremia (falta de sal).

Se trata de un problema frecuente cuando la carrera se desarrolla en un clima caluroso (y húmedo). La deshidratación puede acompañarse (cuando es severa) de una bajada importante de la presión arterial por hipovolemia.

Para evitar la deshidratción es importante beber regularmente y es fundamental tomar sal con los sorbos. La sal es indispensable para la adecuada regulación del agua dentro del organismo.

La concentración de sal en su bebida debe ser cercana a la de la sangre para que la absorción sea máxima a nivel intestinal. A la práctica, ustedes puede añadir un pellizco de sal en la bebida ( el gusto salado debe ser poco perceptible). Eviten las pastillas de sal que aportan, de golpe, una cantidad muy importante de sal bloqueando la absorción intestinal.


Problemas digestivos

Se trata de un problema frecuentemente relatado por los corredores. La absorción intestinal está disminuida durante la carrera, tanto más cuanto más prolongada es ésta. Esto se traduce de forma diversa: diarrea o retortijones.

En caso de problemas digestivos, es preferible limitar y espaciar las ingestas utilizando alimentos de alto valor nutricional (por ejemplo barras energéticas). Es importante no sobrecargar el aparato digestivo acostumbrando a no tomar los alimentos y las bebidas al mismo ritmo: si lo hacen se arriesgan a un bloqueo de la absorción intestinal y a la hipoglucemia.

La hipoglucemia

Es la disminución de la tasa de azúcar en la sangre favorecido por el ejercicio de larga duración. En efecto, aunque ustedes se alimentan normalmente, las reservas de glucógeno disminuyen durante la carrera y pueden presentar una “falta de carburante”. Esta falta puede estar acentuado por los problemas digestivos al limitar la absorción de azúcares.

La hipoglucemia puede generar una gran fatiga, sudoración, vómitos e inestabilidad cefálica.

Para evitarla, hagan un aporte muy regular de azúcares. S i ustedes tienen problemas digestivos, tomen alimentos de gran valor nutritivo (barras energéticas) y reduzcan el ritmo de la carrera con el fin de disminuir los requerimientos energéticos el tiempo que su aparato digestivo mejora.

El golpe de calor

Es un accidente relativamente raro pero de consecuencias graves. Una forma benigna es la hipertermia, de mejoria rápida.

Las circunstancias que lo favorecen son: una temperatura ambiente elevada, la insolación importante, una cierta humedad, la ausencia de viento, la ropa que no deja transpirar, la deshidratación, la falta de entrenamiento.

¿Cómo evitarlo? Mediante una adecuada hidratación, refrescándose en los lugares sombríos y aireados y aclimatándoos progresivamente a los ambientes calurosos, evitando a toda costa el dopaje y el alcohol, no corriendo si tienen fiebre.


Los problemas musculares

Las rampas son frecuentemente relacionadas con la hiponatremia acompañante a ciertos estados de deshidratación. Es necesario tomar agua y sal.

Los dolores musculares posturales se relacionan con la falta de reposo. Estas ceden con el masaje. Algunos corredores pueden tener previamente problemas de postura y la revisión de un traumatólogo puede ser útil.

La rabdomiolisis y la insuficiencia renal aguda

Frecuentemente las carreras de ultra-resistencia se acompñanan de un daño muscular benigno con pequeña destrucción muscular y liberación de mioglobina (elemento de la célula muscular). Esto se traduce en dolores musculares después de la carrera y en orinas oscuras. La recuperación es rápida y completa.

Raramente, esta destrucción puede devenir más importante . Se trata de una rabdomiolisis, que es la destrucción muscular aguda, alterando los músculos que permiten el movimiento pudiendo estar provocado, entre otros, por el ejercicio de larga duración. La rabdomiolisis supone la liberación, en la sangre, de mioglobina la cual tienen una acción tóxica sobre el riñon (favorecido por la eventual deshidratación). La insuficiencia renal aguda puede complicar, a su vez, la rabdomiolisis. Estos problemas pueden acontecer a las 24 h después de la carrera. Tratado a tiempo,la curación es total.

El trabajo excéntrico de los musculos (por ejemplo: los cuadriceps) y la duración de la carrera son los factores favorecedores de esta patología así como el ambiente cálido y húmedo, un episodio viral, la toma de ciertos medicamentos (ver abajo).

¿Cuáles son los sígnos? Desde músculos tensos, muy dolorosos, edemas, orinas rojas hasta exclusivamente dolores moderados o una simple fatigabilidad. La insuficiencia renal provoca un descenso del débito urinario.

¿Cómo evitarlo? A traves de una correcta hidratación (tomar regularmente bebidas alcalinas tipo Vichy para limitar la acidez urinaria y facilitar el trabajo de los riñones. No olvidarse de la sal¡, evitando aspirinas y antiinflamatorios y recibiendo masajes delicados y superficiales (los masajes agresivos agravan la destrucción muscular).

Los riesgos traumatológicos

La patología traumática aguda (torceduras, fracturas): los riesgos de accidente dependen muchas veces del estado de los caminos y de las condiciones climáticas: sean prudentes¡

La micropatologia está dominado por las fracturas de fatiga del pie asi como las tendinitis aquileas o de rodilla. El ultra-rail es un prueba con alturas suaves, estas patologías ligadas a la multiplicación de golpes y sobretodo a su fuerza, son menos importantes que en otras pruebas más cortas y más rápidas.

Esten atentos a vuestro calzado y no tomen la salida si tienen un problema que podrá agravarse durante la carrera.

¿Cuáles son los medicamentos a evitar durante la carrera?

Es preferible evitar tomar aspirinas y antiinflamatorios porque pueden resultar tóxicas a nivel renal afectado por la liberación de mioglobina más frecuente en las carreras de ultra-resistencia.

La aspirina y otros medicamentos hipocolesterolémicos pueden tener una acción nefasta sobre el músculo (fundamentalmente sobre el músculo en ejercicio): son sustancias a evitar.

En caso de dolor, es preferible sobretodo, la toma de paracetamol (salvo en el caso de problema médico como el golpe de calor o la rabdomiolisis o cuando esté contraindicacdo en base a su toxicidad hepática).

En líneas generales, no busquen, a cualquier precio, tratar el dolor ya que éste es un signo de alerta de vuestro organismo y debe ser respetado.

¿Cuáles son los riesgos relacionados con la absorción de sustancias dopantes?

La toma de sustancias dopantes pueden agravar o poner en evidencia numerosos problemas médicos tales como el golpe de calor, la ruptura tendinosa o muscular, la fractura de fatiga, patología cardiaca...

De manera general, el dopaje se desaconseja y, además, va en contra del espiritu de la carrera.

Consejos dados con la preciada ayuda de los doctores Armand TOMASZWESKI y Enric
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Autor: Dr. Laurence POLETTI
Traducción: Dra. Lluisa Chicharro
Fuente: http://www.ultratrailmb.com y http://ropits.com

DACHHIRI DAWA SHERPA

Es la imagen viva de la serenidad, la armonía, el auténtico perfil de ultrafondista por montaña. Siempre con rostro sonriente, humilde, tiene tiempo para cualquiera que quiera una foto con el o simplemente charlar un poco. Su físico es ideal para la montaña, torso y brazos fibrosos, y piernas portentosas con una musculatura muy desarrollada.
Nacido en Nepal en 1969, tras su nombre aparece la palabra "Sherpa" que caracteriza a todos los miembros de esta etnia tan legendaria en la historia del mundo de la montaña. Esta palabra es como un apellido que todos ponen orgullosos tras su nombre.
Dachiri Dawa pasó siete años en un monasterio antes de hacerse cocinero de los trekkings, y posteriormente obtener el titulo oficial de guia de montaña. Antes de dedicarse a correr, su deporte era el Karate, y aún hoy se entretiene viendo peliculas de artes marciales.

En 1994 conoció a su actual esposa, una chica suiza, y despues de unos años de noviazgo pudo casarse y establecerse definitivamente en Suiza. Antes no corría, solo lo hacía cuando viajaba algunos meses a Suiza de vacaciones. No fué hasta 1998 cuando ganó su primera carrera.
Trabaja en una empresa de construcción, durante nueve horas diarias, lo cual no le deja mucho tiempo para entrenar, así que se dedica a competir casi todos los fines de semana, lo hace como entrenamiento, y segun dice "solo sale a disfrutar" y "dentro de sus posibilidades" sin forzar, pero en realidad es rara la carrera en la que no sube al podium........ocupando el primer puesto. Si un fin de semana no encuentra una carrera que se adapte a sus gustos, sale a entrenar varias horas a la montaña, a "disfrutar de la naturaleza, escuchar los sonidos y sentir los olores".
Es facil verle ganar el sabado una carrera de mas de 50kms, y el domingo volver a ganar otra carrera de mas distancia..........y volver a ganar una carrera los tres fines de semana siguientes.....y todo ello disfrutando y sin los nervios en la linea de salida propios del resto de los mortales. Su secreto, si existe algun secreto en esto de correr, es tan solo sentirse bien mentalmente, sin estrés.

Al igual que otros grandes corredores por montaña, Dawa practica el esquí de fondo, y pudo representar a Nepal en los Juegos Olimpicos de invierno de Turin en 2006, en la prueba de 50km.
En su palmares aparecen victorias en pruebas como la Himal Race de 2002 y 2007, carrera de mas de 900kms y 45.000 metros de desnivel en 20 etapas, en Nepal. Vencedor del UTMB en 2003, segundo en 2004 y 2008, y quinto en 2007. Al competir cada fin de semana me es imposible poner su palmares porque ocupa demasiado, pero dejo un enlace a su web para que podais echarle un vistazo: www.dachhiridawasherpa.com

En esta foto vemos a Dawa junto a nuestro compañero de equipo Javier Hernandez:

Según cuentan las leyendas, en mas de una ocasión ha dejado ganar a otro corredor al verle sufrir y esforzarse durante toda la carrera, al interpretar que su adversario lo ha dado todo y se merece la victoria. Tambien cuentan gentes de la cola del peloton que, tras retirarse en alguna carrera, la ha acabado caminando y recogiendo las basuras que van tirando los demas. Seguro que no son solo leyendas.

Scott Jurek

Scott Jurek nació en Minesota (EEUU) el 26 de Octubre de 1973. Actualmente reside en Seattle. Sus comienzos en el Trail running fueron los de cualquier niño que vive en el campo, correteando por los bosques, yendo de pesca, de caza, de acampada con sus padres. Ya en el instituto participó en sus primeras carreras, y ademas competía en ski nordico. A la edad de 20 años tuvo su primer encuentro con el ultrafondo, gracias a un amigo, fué en 1994 en las 50 Millas de la Minnesota Voyager. Scott quedó segundo y fué el comienzo de su pasión por la ultra distancia. En 1998 terminó su licenciatura universitaria en Fisioterapia.

“Corría en verano y con el contacto con la naturaleza me fui enamorando de esto hasta el punto que ahora,
pese a lo duro que es, lo disfruto muchísimo”,“algo muy adentro es lo que me impulsa y me
hace seguir corriendo, como una fuerza de las piernas que la mente proporciona”.

Ha tenido los records de carreras como la Western States Endurance Run 100 Millas (año 2004, 15:36:27h) y Badwater Ultra 135 Millas (2005, 24:36:08h), aunque hoy en dia ya han sido batidos. Ha sido elegido Ultrarunner del año por la revista Ultrarunning Magazine en 2003, 2004, 2005 y 2007, y quedó segundo en 2006. Al igual que Marco Olmo, Jurek es vegetariano.

Foto junto a Scott Jurek y mi compañero de equipo Manuel Lopez el dia antes del UTMB 2007:

Su extraordinario curriculum deportivo:
-Ganador de la Spartathlon de Grecia (245km) en tres ediciones consecutivas, 2006,2007 y 2008.
-Ganador de la Hardrock Hundred Mile Endurance Run y poseedor del record hasta el 2008.
-Ganador de la Western States Endurance Run (100 millas) en siete ocasiones consecutivas, desde 1999 hasta 2005.
-Ganador de la Badwater Ultramarathon en dos ocasiones consecutivas, 2005 y 2006.
-Ganador de la Miwok 100k en tres ocasiones consecutivas 2002, 2003 y 2004, y segundo en otras tres ocasiones 2001, 2005 y 2006.
-Ganador de la Leona Divide 50 Mile Run en cuatro ocasiones, 2000, 2001, 2002 y 2004.
-Ganador de la Diez Vista 50k Trail Run en dos ocasiones, 2000 y 2003.
-Ganador de la Montrail Ultra Cup Series en dos ocasiones, 2002 y 2003.
-Mejor tiempo en 100km por asfalto 7:28h.
-Mejor tiempo en maratón 2:38h.




Mas información sobre Scott en su propia web www.scottjurek.com y en la web de sus campus de entrenamiento www.beyond-running.com

CHARLIE ENGLE

Charlie Engle, 47 años, 1´82m, 82kg, padre de dos niños, productor de cine y televisión, ex-drogadicto y apasionado por la vida. Fecha de nacimiento 20 de Septiembre de 1962, fecha de su renacer a la sobriedad 23 de Julio de 1992. Así se define a si mismo. Su mision en la vida la define en tres palabras: "Do something now!!", osea, "Haz algo ahora!!", es su manera de animar a la gente para cambiar el mundo. El mismo tiene en marcha una campaña para abastecer de agua potable a numerosas poblaciones de Africa, WWW.h2oAfrica.org.
Por diez años su vida estuvo dominada por el alcohol y las drogas, hasta que un 23 de Julio de 1992 consiguió dar un giro y comenzar una nueva vida marcada por su pasión por vivir y por correr. Charlie rezó para poder escapar de las drogas, no sabía a quien rezaba, no era un tipo religioso, solo sabía que lo estaba pidiendo con todas sus fuerzas, y lo consiguió.

Tras dejar su adicción, Charlie se agarró al deporte con fuerza y participó en pruebas como el Eco-Challenge, el Raid Gauloises, Atacama Crossing, Gobi march, Jungle Marathon, y varias veces la temida Badwater en Death Valley.
Uno de sus principales proyectos ha sido "Running the Sahara". Durante 111 dias corrió junto a Ray Zahab y Kevin Lin a traves del Sahara, a una media de 70km al dia, para un total de 7242kms. Toda esta aventura está plasmada en un documental de dos horas de duración que no tienen desperdicio, y que yo he tenido la suerte de poder ver.

Su siguiente gran proyecto fué "Running America 08". El reto consistía en cruzar Estados Unidos a pié a una media de 100kms diarios sin descanso, una brutalidad. Su compañero de aventura sería esta vez Marshall Ulrich, otro tipo de armas tomar con un curriculum deportivo escalofriante.
En esta ocasión Charlie lo pasó fatal a causa de multiples lesiones, fracturas por estrés, tendinitis, etc, obligandole a caminar a una media de 80km diarios, para finalmente tener que abandonar el reto. Por su parte Marshall Ulrich continuó como pudo, a una media de 96kms diarios, soportando lesiones y pocas horas de sueño, para conseguir terminar la aventura. Charlie, con mucha fuerza de voluntad, decidió acompañar a Marshall en bicicleta hasta el final, en vez de irse a casa. En total fueron 52 dias, unos 4900kms, y mucho mucho dolor.


De momento, Charlie sigue corriendo y proponiendose retos. Este año, despues de volver a completar la Badwater Ultra 135 en 25:45:11h, siendo 4º en la general, pretendia batir el record de la Death Valley Cup, consistente en acumular el mejor tiempo sumando la Badwater y la Furnace Creek 508, una carrera en bicicleta de 508 millas, unos 820kms. El record actual estaba en 60:24:10h sumando los dos tiempos, lo que obligaba a Charlie a hacer un maximo de 34:39:59h para poder bajar el record. Finalmente se salió con la suya.

Corre Ivan ,Corre!!

Este sabado ,24 de octubre, corrí la Primera Bilbao Night Marathon, una prueba nocturna por parte del centro y la Ria de Bilbao, con sus miticos 42,195km de distancia. La prueba estubo marcada por la constante lluvia y por la deficiente organización, pero compensado por un escaso pero a la vez entrañable público que animaba con ímpetu bajo la lluvia y las estrellas. Una vez mas pude saborear los dos lados del correr, el dulce y el amargo. El dulce por las primeras dos horas de carrera, pletorico, siguiendo el ritmo objetivo, visualizandome cruzando la meta en el tiempo previsto, disfrutando. El amargo al empezar las malas sensaciones, el dolor de tripa, las nauseas, la falta de liquido en algun avituallamiento, la caida en picado del ritmo, la subida de pulsaciones, las ganas de abandonar.

Conseguí mentalizarme y no parar, trotar torpemente hacia meta, entrenar de nuevo la mente, cruzar la meta en 3:58h, media hora mas de lo previsto......pero llegar, sin caminar ni parar, sin hacer ningún feo al mítico Maratón. Algo hice mal, seguro, pero no se que fué. La lluvia no suele afectarme, lo que me mata es el calor. Puede que fuera la alimentación, aunque seguro que el error lo cometí muchos dias antes y se manifestó en la propia carrera. Ya da igual, no es tiempo de lamentarse sino de mirar hacia adelante, es tiempo de pensar en lo que se aproxima.


En 15 dias estaremos en el Maratón Alpino Jarapalos, este año algo mas duro, donde espero disfrutar y no mirar el reloj para no meterme presion alguna. En este tipo de carreras es mejor salir tranquilo, dosificar, y al final ir pasando gente que se ha vaciado en los primeros kilómetros.
En Diciembre, los dias 19 y 20, volveré a participar en una prueba de 24h en pista. La primera vez fué en Diciembre del año 2007, en el estadio Serrahima de Montjuic. Era la primera vez que hacía algo parecido, antes solo había corrido en pista un 1500m en una prueba de oposiciones. Aquel fin de semana aprendí lo duro que es correr sin llegar a ninguna parte. Fueron 24 horas con viento, frio, y lluvia de madrugada. Hubo tiempo para charlar con otros corredores, aprender trucos para afrontar estas pruebas, y mucho tiempo para pensar, conocerme un poco mas a mi mismo, y saber hasta donde puede uno llegar. La mente juega el papel fundamenal en este tipo de retos. Conseguí hacer 146km, se dice pronto, y quedar en el puesto numero 12 de un total de 30 participantes. Esta vez mi objetivo es superar las 100 millas, 160km, y para ello planificaré mejor el ritmo, los descansos y la alimentación. Tengo asimilado que me cuesta correr mas rápido, pero me adapto bien a correr mas tiempo, de esto trata el ultrafondo.

Dejo un video de jemplo de como es una prueba de 24 horas:

101km de Ronda

Los 101km de Ronda nacieron hace 14 años. La Unidad militar del Tercio de La Legion establecida en Ronda creó esta prueba de resistencia partiendo de la iniciativa que tuvieron los creadores de "Los 100km en 24h de Corricolari", prueba a pié que se celebra en Madrid en el mes de Junio. Los Legionarios, para hacer su prueba mas dura, añadieron un kilometro mas, siendo así la prueba mas larga en aquel momento, y quedando así la distancia en 101km hasta el dia de hoy.

La prueba se desarrolla en plena Serrania de Ronda, en el mes de Mayo, siempre en la primera quincena, con salida y llegada en la Alameda del famoso "Tajo de Ronda". El lema de esta carrerá fué durante algunos años "La Legion contra las drogas", dada la problematica que se ha vivido en el mundo con los jovenes y el consumo de drogas en los ultimos 30 años. La Legion ha sabído unir a civiles y militares en una prueba atletica de gran dureza, y poner toda su infraestructura al servicio del deporte durante 24h. Esto se ve reflejado en un excelente marcaje del recorrido, un sinfin de puestos de avituallamiento y un trato exquisito hacia los corredores.

Para muchos "Cientouneros" (todo aquel que ha completado alguna vez los 101km) esta prueba es denominada "La madre de todas las carreras" y genera una unión y camaradería que los mantiene en contacto durante todo el año, participando en otras pruebas y esperando impacientes que se acerque el mes de Mayo para unos nuevos 101km.

Para esta prueba se han desarrollado varias categiras de portivas, corredores/marchadores, Mountanbikes, Duathlon, e incluso en ediciones anteriores hubo los 101km a caballo, modalidad ya desaparecida.
La orografía del terreno y las altas temperaturas que suelen hacer por esas fechas en la Serranía, hacen la prueba mas dura si cabe de lo que ya supone recorrer esos 101km. El margen que dan esas 24h hace posible completar el recorrido caminando, por supuesto con la adecuada preparación, y con un equilibrio entre cuerpo y mente que haga posible superar los malos momentos que sin duda se pasan hasta llegar a meta en Ronda. Zonas del recorrido con especial dureza han sido bautizadas por los Cientouneros con nombres como la ya desaparecida "Cuesta del infierno", la actual "Cuesta de los cochinos",la "recta de la Romería", la "Subida a la Ermita" y la ultima y temida "Cuesta del cachondeo", lugares que suponen un bache tanto fisico como psicológico durante la carrera, y son caldo de cultivo de casi todos los abandonos.

Las deshidrataciones, los golpes de calor, las ampollas y las quemaduras solares son los cuadros mas frecuentes que atienden los servicios medicos durante la prueba, por eso no hay que descuidar ciertos detalles antes de comenzar la prueba: proteccion solar, vaselina en zonas propensas a los roces, gorra para cubrir la cabeza y una correcta hidratacion compuesta por agua y sales. La clave del exito es empezar lento y esperar a que pasen las horas fuertes de calor para apretar el ritmo. Los miembros del Equipo Alúa de ultrafondo hemos disputado esta prueba entre 4 y 8 veces cada uno, siempre en la modalidad de carrera a pié, es por eso que tenemos un cariño especial a los 101km y al entorno que rodea esta competición, que fué en su dia el trampolin para afrontar retos mayores.

Toda la información en: www.lalegion101.es