martes, 29 de enero de 2013

¿Como entrena Ueli Steck?


Batir records, sea cual sea la modalidad deportiva, implica una cuarta parte de aptitud y tres cuartas partes de entrenamiento.
 Basta echar un vistazo a los records de velocidad subiendo cimas de Ueli Steck, para imaginar que hay una enorme cantidad de entrenamiento detrás de esos cronos (unas 1200 horas anuales según el).
 Ueli dedica una media de diez horas semanales tan solo a correr, repartidas en varias sesiones:

 Lunes: 1 hora de carrera (intensidad 2)
Martes: 2 horas de carrera (intensidad 2)
 Miércoles: 2 horas de carrera (intensidad 1)
 Viernes: 1.5 horas de carrera (intensidad 1)
 Sábado: 3.5 horas de carrera (intensidad 4)

 Aparte de correr, Ueli dedica una hora diaria a los estiramientos, unas ocho horas semanales a escalar en rocódromo, varias horas de entrenamiento mental, entrenamiento del equilibrio......y los domingos descansa....escalando unas cuatro horas junto a su esposa.


Este pasado año 2012, Steck hizo un primer intento de subir al Everest, y no se le dio "nada mal". Fue el primero en subir a la cima en dicha temporada, cuando aun no estaban las vias equipadas con cuerdas, atacando la cima desde el mismo campo base (no desde un campamento de altura cerca de la cima), y sin usar oxígeno adicional.
Según explica el propio Steck:  "Basicamente, entrenar para subir a 8000 metros implica hacer largas tiradas de entrenamiento manteniendo el pulso bajo. Unas tres o cuatro horas de carrera montaña arriba, con una frecuencia cardiaca baja, es el bloque básico de mi entrenamiento en altura".

 Su filosofía del entrenamiento la resume en cinco puntos:

 1. Entrena duro, pero inteligente.
 2. Necesitas tener una meta principal, y para llegar a ella es necesario tener algunas metas intermedias.
 3. Hacer pruebas para saber si tienes algún progreso en tu entrenamiento.
4. Sólo haz lo que te gusta hacer. Si no te gusta el entrenamiento en la bicicleta averigua qué te gusta! Tal vez es más fácil correr.
 5. Aprender de los demás y tratar de utilizarlo para tu propio sistema. Pero no hay que copiar el entrenamiento de los demás. Esto no va a funcionar para ti . Tu necesitas encontrar tu propio sistema!


Himalaya Speed PART 1: Khumbu Training from Mountain Hardwear on Vimeo.

jueves, 17 de enero de 2013

Ricardo Mejía


Cada mañana en Ecatepec (una zona marginada del estado de México), a eso de las 6:30h, un humilde ferretero de barrio sale a correr por las colinas cercanas a casa. Apenas puede dedicarle hora y diez, o hora y veinte minutos, puesto que a las 8:00h tiene que acompañar a sus hijos al colegio, y regresar pronto para abrir su modesto negocio.
Sin entrenador, ni apoyo económico alguno, Ricardo se enfrenta a corredores profesionales, y sin embargo siempre les gana. Ya de joven se dio cuenta que corriendo cuesta arriba no sufría como el resto de sus compañeros, mas altos, mas rápidos y atléticos que el.

 En 1982 corrió su primera carrera por montaña, de México a Cuernavaca (50km), pasando por un pico de 3500m de altitud. Fue primero toda la carrera, pero al no conocer el recorrido (que estaba muy mal marcado )se perdió y no acabó la carrera.
 Al año siguiente regresó y ganó......y así hasta en seis ocasiones. En 1990, al ganador de dicha prueba lo mandaban a representar a México en el Pikes Peak Marathon (EEUU). Así que allí estaba Ricardo, solo y sin saber hablar ingles, en la linea de salida de una prueba de gran prestigio, junto al mejor corredor del planeta y múltiple ganador de dicha prueba: Matt Carpenter.
 Desde el principio, Ricardo se pego a Carpenter, llegando juntos a la cima tras 21km de subida. Pero en la bajada, Ricardo sorprendió al campeón y le arrebató la gloria.
En su México natal era un desconocido, pero en EEUU se hizo todo un ídolo, puesto que volvió a repetir la proeza de ganar la Pikes Peak en cuatro ocasiones mas (años 92, 95, 96 y 97).
 Su vida continuaba igual. Cada mañana entrenaba hora y media, y luego a trabajar en su humilde ferretería. Con tan poco tiempo para entrenar, su sistema se resume en colinas y Fartlek (cambios de ritmo) ,y con eso (y su don natural) le ha bastado para forjar su leyenda.


 Su sueño de viajar a Europa para correr tardó en llegar, dado sus escasos medios. Pero mientras tanto, lo invitaron al Skymarathon del Tibet en el año 96, y logró quedar tercero.
 Por fin en 1998 cumplió su sueño, ¡ y de que manera !. La cita fue en el campeonato del mundo de Skymarathon en Cervinia (Italia). A pocos días de viajar le hicieron un reconocimiento médico, y los resultados revelaron que padecía anemia. Aún así, Ricardo no podía abandonar su sueño, y decidió viajar.

La carrera fue muy dura, corriendo por zonas de nieve, glaciares......y cuando la subida se puso realmente intratable solo quedó un extraterrestre a su lado: el gran Bruno Brunod.
La pugna fue épica, con Brunod tirando de bastones y Mejía tirando de orgullo mexicano. Al final, Brunod consiguió sacar cuatro minutos a Mejía, que logró cumplir su sueño y quedar subcampeon mundial ante el asombro del público italiano.
 Para la historia quedarán sus victorias en pruebas como la Zegama-Aizkorri (2006) o la Mount Kinabalu Climbathon (2005), donde se le vio correr todas y cada una de las tremendas subidas (nada de caminar como el resto). O sus cinco victorias en la Maratón Sierre-Zinal en Suiza, donde es un auténtico ídolo.

domingo, 6 de enero de 2013

Ultra Trail Monte Fuji (Documental)


Empezamos un nuevo año con este documental sobre la primera edición del Ultra Trail Mont Fuji (Japon). 100 millas y 8530m de desnivel positivo, son la respuesta nipona al Ultra Trail du Mont Blanc y a la Western States 100. Un buen trabajo, de casi 50 minutos de duración, para arrancar el 2013 con mucha motivación.
A disfrutarlo.