Sobrevivir a la PTL (video)

La PTL, o Petite Trotte a Leon, es una prueba creada por la organización del UTMB, que recorre senderos de montaña de Los Alpes franceses, italianos y suizos. Se trata de recorrer 220km con 17,000m de desnivel positivo acumulado en un tiempo límite de 100h. La participación es en equipos de tres personas y el recorrido no está marcado, lo cual dificulta mas las cosas. El equipo ha de cargar con una pequeña tienda de campaña, los sacos y toda la comida que vayan a necesitar durante la prueba.
Os dejo un video con imagenes espectaculares de esta prueba.


Survivre à la PTL
Cargado por UltraTrailMontBlanc. - Videos de deportes, baloncesto, béisbol, wrestling y lucha libre.

Ultra-Trail Mont Fuji (Japon)

Tsuyoshi Kaburaki cumple su sueño y da a luz esta replica del UTMB alrededor del mítico Monte Fuji. Como él mismo explica en la web de la prueba, despues de llegar tercero a meta en el UTMB 2009 su vida "cambió profundamente". Durante la carrera exploró sus límites, tanto físicos como mentales, y aprendió sobre si mismo y sobre hasta donde podía llegar. Llegar a Chamonix jaleado por el público lo marcó, y no ha parado hasta crear algo similar en su tierra, con el deseo de que la gente de Japon pueda acercarse a esta descomunal vivencia.

La prueba nace como pionera en la distancia en Japon, no existen pruebas de 100 millas (160km), ni con tanto desnivel acumulado. Las cifras son 160km con 8000m de desnivel positivo acumulado, para un tiempo límite de 48h y un máximo de 800 participantes.
Tambien existe una opción mas corta llamada STY (Shizouka to Yamanashi), de 90km y 4500m de desnivel positivo acumulado, para un tiempo límite de 26h y un máximo de 1200 participantes.
La cita tendrá lugar los dias 20, 21 y 22 de Mayo, con salida y meta en Ohike Kouen.

Kaburaki comenta que "no es una competición de velocidad contra otros corredores, cada corredor compite contra si mismo mientras descubre la belleza de la región que rodea el Monte Fuji". Tambien advierte "Completar el recorrido no será facil, Habrá que prepararse bien, correr a tu propio ritmo y conocer tus límites", "unos conseguiran acabar, y otros no lo lograran, pero el verdadero fin es disfrutar de la experiencia".

En la linea de salida podremos ver a gente como el gran Marco Olmo, Sebastien Chaigneau, etc.



Toda la información en Ultra-Trail Mt.Fuji

Human Planet.

Tres minutos y medio de imagenes espectaculares.

Javier Lozano.

100 millas en una elíptica.

¿Habeis corrido alguna vez en una máquina elíptica?, yo, por suerte o por desgracia, lo hago a menudo. Mis obligaciones familiares me llevaron a comprar una elíptica a finales del año 2006. Era eso o salir a entrenar una semana sí y una no. Los horarios de trabajo de mi mujer me obligan a cuidar de mi hijo desde que salgo del trabajo hasta que llega mi mujer a eso de las 11 de la noche, y salir a esa hora a correr implica falta de comunicación, falta de sueño y al final tensiones familiares. Así que buscando alternativas me decidí por la opción de entrenar en casa y así poder encargarme de mi hijo. ¿Porqué una elíptica? pues porque imita el gesto de la carrera a pié, pero eliminas el impacto, así que obtienes los beneficios del correr, desechando los efectos no deseados. Así que desde entonces completo los entrenamientos con sesiones de elíptica. Cada vez que no puedo salir a correr, tengo el plan "B" que antes no tenía.




La máquina te dá la opción de "machacarte" lo que quieras, puedes variar la resistencia o simplemente aumentar el ritmo vigilando tu pulsómetro. Que quieres rodar para recuperar una sesión dura del dia anterior, pues bajas resistencia y te mantienes a un pulso bajo. Que quieres hacer intervalos, pues te dedicas a alternar minutos a ritmo fuerte con otros mas lentos de recuperación. Con la máquina y tu pulsómetro tienes las herramientas necesarias para no perder la forma.
¿Donde estan las desventajas? básicamente lo peor es lo aburrido de estar frente a una pared y sin moverte del sitio. Yo reduzco los efectos habiendo acoplado artesanalmente un mini PC portatil al panel de la elíptica, así mientras entreno veo alguna película o documental de los que nunca tengo tiempo de ver, y mato dos pajaros de un tiro (hay que buscar el lado positivo a las cosas, así la vida nos irá mucho mejor).



Otro efecto es la refrigeración, se echa de menos el aire que te pega en la cara y te refresca mientras sudas al correr al aire libre, pero por contra evitas esos dias de fuerte lluvia y viento que se hacen a veces muy desagradables.
En mi caso (y parece que no soy el único) también encuentro otro inconveniente, cuando llevo unos 40 minutos empiezo a notar en las plantas de los pies un hormigueo como si se me estuvieran durmiendo, centrado en la zona de las almohadillas o metatarsos, pero se pasa a los pocos minutos de bajar de la máquina.

Ya he tenido un par de veces la tentación de levantarme un sabado e intentar hacer 100km en esta máquina infernal, y digo infernal porque hacer entrenos que superen la hora y cuarto encima de la elíptica me parece agotador. Tratar de hacer 100km en la máquina no tiene sentido, nada mas allá de poder contarlo y de pasarte un par de dias dolorido. Pero el espiritu inquieto le lleva a uno a tratar de hacer cosas diferentes y de buscar sus limites.
Pues bien, hace unos dias leí en uno de mis rinconcitos de la red la noticia que pone título a esta entrada. El 14 de Enero ,el atleta de Texas Doug Ryan corría 100 millas (160km) sobre una elíptica en un tiempo de 18 horas y 28 minutos. El objetivo era recaudar fondos para la National MS Society (Asociación Nacional de Esclerosis Multiple de EEUU).
El plan de Doug era hacer paradas cada 5 millas (8km) para ir al baño o simplemente para aliviar ese "hormigueo" de la planta de sus pies (no soy el único). En total entre 15 o 17 paradas de entre 2-5 minutos, para un total de 70 minutos bajado de la elíptica. Doug consiguió superar su reto y a la vez recaudar 6400 dolares para la causa, así que doble satisfacción para el.

La larga marcha.

Os dejo este libro escrito por Stephen King en 1979, bajo el seudónimo de Richard Bachman.

Tras una guerra Mundial, Estados Unidos está en manos de un gobierno militar. La sociedad se divierte con espectáculos de una gran crueldad.
Uno de los más famosos es la larga Marcha: Cien muchachos corren hacia el sur desde la frontera de Canadá; deben mantener una velocidad de cuatro millas por hora. Cada vez que disminuyen la marcha reciben un aviso.
Unos soldados, armados con rifles y motorizados, secundarán al pelotón de adolescentes que emprenden camino. En cuanto tropiecen, se detengan para hacer sus necesidades, flaqueen por cansancio o bajen la velocidad de marcha, recibirán un primer aviso, luego un segundo y al tercero serán asesinados sin piedad y sin ningún tipo de miramientos.
Esta cruel competencia es televisada y patrocinada por las máximas autoridades, a la vez que tiene un seguimiento y una aceptación total por parte del público que no dudará en masificarse a los costados del camino para gritar por su favorito y presenciar sin ningún tipo de tapujos el asesinato de los participantes con una especie de fascinación morbosa.
Las situaciones de dolor y agotamiento de una prueba de ultra-resistencia son descritas por el escritor con gran realismo.

Pinchar en el enlace para descargar el libro en formato word o pdf:

La larga marcha (word)

La larga marcha (pdf)

Torrecilla, Sierra de las Nieves.

Este sabado dia 5 de Febrero, aprovechando el buen tiempo, nos marchamos al Parque Natural Sierra de las Nieves a subir a la cima del pico Torrecilla (1919m).
Las bajas temperaturas y las pasadas lluvias nos proporcionaron un paisaje nevado que fué todo un regalo para nuestras pupilas.
Despues de un buen desayuno ,en una venta de carretera cercana a la entrada del parque, nos adentramos en el carril que nos lleva hasta el area recreativa de los Quejigales. Para los que no sepan donde está esta entrada al parque, os informo que se encuentra en la carretera que une la ciudad de Ronda con la de San Pedro de Alcantara, mas concretamente a unos 12km de Ronda.
La temperatura fué bajando de 2ºC a la entrada del carril, hasta -4ºC cerca ya del area recreativa.
Aparcamos el coche (el area recreativa queda a unos 1200m sobre el nivel del mar) y comenzamos a subir por un sendero bien señalizado llamado "La cañada del Cuerno". El sendero es una gozada, es un zig-zag rodeado de Pinsapos y arboles centenarios de gran tamaño. La nieve envuelve el paisaje, y algunas placas de hielo hacen mas divertido el ascenso, ya sabeis....por si alguno pega un culazo contra el suelo.






El sendero desemboca en el Puerto de Los Pilones, desde donde se contemplan la cima del Pico Torrecilla, el Puerto de los Valientes y los fantasmagoricos Quejigos, esos arboles que parecen salidos de una película de Tim Burton.
Luego continuamos la marcha hacia el Pilar de Tolox, pasando por el Pozo de Nieve y llegando a los pies del Torrecilla.













La subida fué bastante arriesgada, la nieve estaba muy dura y una fina capa de hielo hacía que las zapatillas resbalaran. Yo llevaba las zapas de correr por montaña, unas Mizuno Wave Ascend 5, y tengo que afirmar que me jugué el tipo en mas de una ocasión. Lo mas sensato hubiera sido llevar unos mini crampones de los que se adaptan a las zapatillas.
Llegamos a la cima, me atrevo a decir que los primeros del día, unas fotos y a bajar con tranquilidad, porque si subir fué arriesgado, bajar ni te cuento.











De regreso al punto de partida nos cruzamos con viejos y nuevos amigos de batalla, Paco Contreras senior (el abuelo incombustible), Rubillo (forero de Elatleta.com) y Kurro el bombero (el fundador de los Ultra-Xulis del Sur).

Antes de regresar a casa nos regalamos una comida en la Venta El Madroño, a base de patatas, huevos fritos y chorizo, unas cervezas, y unos taquitos de lomo en mantequa para picar (no todo va a ser entrenar ¿no?).

Entrenamiento para 100 km.

Siempre he sido bastante anárquico con los entrenamientos, básicamente he hecho lo que me ha dado la gana ,con alguna lógica, pero sin mucho orden. Que voy a correr una ultra por montaña, pues ha hacer mucha montaña, cuando y cuanto pueda, que tengo tiempo...hago mas, que no lo tengo...pues menos. Que es un ultra por asfalto.....pues rodar y rodar, cuando y cuanto pueda. Fin del plan, eso es todo........y así me va.
Desde hace mas o menos un año y medio, he intentado seguir planes establecidos para cada distancia y tipo de terreno. Es de cajón que un plan estructurado y confeccionado por un experto ha de tener cierto éxito, aunque cada ser vivo es diferente, pero en lo básico los beneficios han de notarse. El reparto de los volúmenes, las intensidades y los descansos harán que el cuerpo se adapte a las necesidades sin caer en el sobre-entrenamiento.

El verano pasado descubrí un plan de entrenamiento para 100km en la revista Planeta Running, al estudiarlo me pareció bastante coherente y lo usé de guia de cara a la Madrid-Segovia, y ahora hago lo mismo de cara a los 101km de Ronda.
El programa se divide en cuatro ciclos de un mes cada uno, también llamados mesociclos, en los que se van aumentando las horas de entrenamiento progresivamente, con semanas de descarga o bajada de horas para recuperar.

La base es lograr adaptar el organismo a mantener durante muchas horas un ritmo constante de carrera. La clave es el umbral aeróbico, hablando en cristiano: mantenernos a unas pulsaciones a las cuales el organismo va a tender a utilizar las grasas como combustible en vez del glucógeno. Este umbral suele estar entre 140-170 pulsaciones por minuto, según cada individuo. Por contra, el umbral anaerobico es ese límite a partir del cual el músculo demanda mas y mas oxígeno y glucógeno, y empieza a almacenar ácido láctico, lo cual nos lleva a sentirnos agotados y sufrir la tan temida "pájara". El umbral anaeróbico suele estar entre 160-180 pulsaciones por minuto.




¿Como podemos saber donde estan nuestros umbrales? la forma mas facil es con una prueba de esfuerzo, pero podemos tener una referencia haciendonos nosotros mismos un test de Cooper. Visitando el enlace que os he dejado aprendereis facilmente como hacer el test y como determinar nuestro umbral aeróbico y anaeróbico.
Con estos datos y un pulsómetro tendremos controlados nuestros entrenamientos y sabremos evitar a las temidas pájaras en carrera. No debemos olvidar la alimentación adecuada y la contínua hidratación, aportando sales para recuperar las que eliminamos por el sudor y evitar así los calambres musculares.

A continuación dejo las tablas donde vienen recogídos los entrenamientos semanales. Los entrenamientos vienen marcados por horas y no por kilómetros como en otros programas. Los ritmos de carrera los dejo a continuación, con dos niveles diferentes, uno para corredores de nivel medio con poca experiencia en ultrafondo, y otro para corredores de nivel medio-alto.
Tened en cuenta que ,aunque los ritmos puedan parecer muy bajos, a 6 min/km de media se termina un 100km en 10 horas, y eso no lo hace cualquiera.

Ritmos para corredores de nivel medio:

-Ritmo muy suave: 7 min/km
-Ritmo suave: 6'30 min/km
-Ritmo medio: 6 min/km
-Ritmo fuerte: 5 min/km

Ritmos para corredores de nivel medio-alto:

-Ritmo muy suave: 6 min/km
-Ritmo suave: 5'30 min/km
-Ritmo medio: 5 min/km
-Ritmo fuerte: 4 min/km

Pinchando sobre las fotos vereis las tablas ampliadas y podreis descargarlas a vuestro ordenador. Espero que os sea util.