miércoles, 18 de junio de 2014

APRENDER A CORRER



No, que nadie se me asuste, no voy a dar una conferencia sobre minimalismo, ni técnica de carrera, ni apoyos, ni teorizar sobre las raíces del Homo Sapiens y su paso al bipedismo.

No pretendo "enseñar a correr", puesto que considero que yo aun no se correr, pero expondré mi experiencia en estos diez años que llevo corriendo.

Empecemos por lo básico:

-Es mejor correr semidesnudo que con el disfraz de Rocky Balboa. 
 Aun a riesgo de que me manden a "tirarme pedos en una lata", mas de una vez me he parado a explicarle a un neo-corredor a punto de explotar, que correr con tres capas de ropa en Agosto lo matará antes que el tabaco y el alcohol juntos.
De forma rápida y concisa, le explico el tema del aumento de temperatura corporal, de la subida de pulsaciones, y de esa sensación de angustia que le invade. "Menos es igual a mas" les digo, menos ropa es igual a mas minutos corriendo sin sensación de querer abandonar, y mas tiempo es igual a mas calorías consumidas......


-Correr mirando tus zapatillas te hará adelgazar......
 No es coña !! les digo, sigue mirando tus zapatillas mientras corres y acabaras comiendo el entrecot con pajita............tus dientes acabarán pegados en una farola o en la corteza de un pino......y la dieta líquida te hará adelgazar.
Por favor, la cabeza alta, mirando al firmamento si corres por asfalto, o controlando a unos cuatro metros por delante si vas por terreno inestable.

-Respira sin ritmos musicales.
 Muchas veces me preguntan los iniciados que ciclo o ritmo respiratorio tienen que llevar, y me hablan de 2x2.....2x3....3x1.....refiriéndose al numero de inspiraciones por cada expiración o viceversa.....o si se inspira por nariz y se expira por boca o al contrario......
Me imagino que tiene que ser una rayada de coco ir pensando en el número de inspiraciones, en si toca nariz o boca, en calcular las zancadas.....el pulso....el ritmo.........¡¡¡ basta !!!
Olvídate de respirar.....no pienses en ello, y veras como todo mejora. Respirar es un acto involuntario, y se adapta a la demanda de cada instante.......y por esa regla de tres, respiraras por nariz o boca según te sea mas cómodo, sin que nadie te lo indique.


-Una zapatilla bonita te llevará tan lejos......o tan cerca, como una fea.
 La eterna pregunta: "-..tu que entiendes de esto.... ¿que zapatillas me compro?"
Ya lo dije una vez, "si el tio es malo, la zapatilla es mala". Salvo raras excepciones, cada vez que me he comprado una zapatilla, la he reventado a kilómetros......bonitas, feas, amortiguadas, protegidas, duras, blandas......al final las domas, te acostumbras, y les sacas el rendimiento esperado.
Como ejemplo, en 2006 me compré unas zapatillas Quechua bastante cutres, y me las llevé al UTMB.......Fracasé en el intento, y regresé en 2007, con las mismas cutre-zapatillas, sin apenas suela......y esta vez llegué a meta.....y en meta las tiré al bombo de la basura......"con los deberes hechos".

De lo básico a lo concreto:

-Entrenar poco es malo....entrenar mucho también.
 Paso a concretar sobre mi experiencia personal. He llegado a la conclusión que, las veces que he llegado a 100 o 110 kilómetros semanales, me han pasado factura. He de decir, que normalmente, no suelo entrenar mas de 50 o 60 kilómetros semanales.....solo por pura costumbre de salir a correr, por quedar con la gente....por descubrir sitios nuevos.....
Pero cuando tengo un objetivo, y es exigente, la cosa cambia......aunque no mucho...
Para pruebas por etapas, he llegado a los 110 km semanales.......pero muy cansado.....o con molestias, o incluso alguna lesión. Correr 70 kilómetros entre el Lunes y el Viernes.....y luego una tirada de 40 km el Sábado.......solo me ha llevado a penar como un "Walking Dead" durante dicha tirada.
Sin embargo, las semanas de 80 kilómetros máximo, las asimilo bastante bien, y me han mantenido alejado de las lesiones.
Una semana ideal para mi ,supone correr Lunes-Miercoles-Jueves unos 13 kilómetros con 500 metros D+, y luego el Sábado una salida de unos 30 o 40 km con unos 1500 o 1800 metros D+.
Con esto me ha valido para acumular "muescas en las cachas del Revolver", osea, cruzar la meta de un extenso listado de pruebas de ultradistancia......y hacerlo de una manera mas o menos digna y sin dramatismos.
Comprendo que para muchos corredores, esta forma de entrenar sea pésima, insuficiente, y flojita.......pero para mi me vale.

-Eres lo que comes.....y lo que bebes...
 Pues si, esto es una verdad verdadera....Hay gente que cuida mucho su alimentación, y hay otros que se cuidan mucho a si mismos.....y se pegan cada homenaje !!!
Yo estoy en tierra de nadie. Trato de no comer muchas mierdas, pero hay cosas que me pierden, como el queso, la cerveza.......o la combinación de ambas a modo de aperitivo....
Pero por norma general como de todo y con moderación.
Una cosa esta clara, los kilos de mas estorban al correr, sobrecargan tus articulaciones, te agotan antes.......y hacen que desluzcan las camisetas ceñidas.

-Cada carrera es un mundo.....no entrenes siempre igual...
 Lo primero es utilizar la lógica, comprender las cifras, y analizar el perfil.
No se puede entrenar todas las tardes por el paseo marítimo para preparar Ehunmilak, o tirarse al monte a hacer crestas para los 101 de Ronda.....no tiene sentido....
Parece absurdo que comente esto, pero es que leo y oigo cada cosa.....y de gente que ya lleva un tiempo metido en estos fregados.

Para un cien millas vienen bien las tiradas de 40-50 kilómetros por montaña, pero para un maratón de montaña ¿40 kilómetros.....? ....si ese es el objetivo final !! ¿ no crees que te estas machacando tontamente?
O comentarios del tipo: - me he inscrito en la Maratón de Sevilla para preparar Bandoleros.....
¡¡ Si Bandoleros son 150 kilómetros con terreno bastante técnico en algunos tramos !!

Si vas a correr, entrena correr. Si vas a caminar, entrena caminar. Si es largo, alarga las tiradas. Si es corto, acorta las tiradas. Si tiene desnivel, entrena acorde a las cifras, y si no lo tiene, ahorrate el esfuerzo. Piensa picha, que es gratis !!

-Si fulano puede, yo también........o puede que no...
 Vamos a ver.....tu eres tu, y punto. Ni todos somos iguales, ni pesamos lo mismo, ni tenemos el mismo trabajo, ni dormimos las mismas horas, ni entrenamos igual.
Yo no me puedo comparar con nadie, ni para bien, ni para mal. Cada uno tiene su sitio, y en el correr pasa lo mismo.......o quizás mejor.
Al menos, en el arte de correr, el enchufismo, el apadrinamiento, o el golpe de suerte no te va a servir de nada. El que corre mas que tu se lo ha ganado a pulso, y el que corre menos pues.....o se esfuerza menos....o esta en camino de mejorar y aun no lo ha hecho...

Que si, que también influye la genética, el tamaño, los hábitos en la infancia.......etc........pero no seas egoísta,.....déjalos que al menos en algo sean mejores que tu.....je je.
En serio, tu a lo tuyo, y recuerda esta frase "Si de verdad quieres conseguir algo encontraras el camino.....sino, encontraras una excusa"






11 comentarios:

Plum Tachimowsky dijo...

Para enmarcar, amigo Livan. Y un cuttysark la noche antes ;)

miguel angel benavente ruiz dijo...

Siempre aportando reflexiones sabias un saludo Iván

CAYO CRASTINO dijo...

Buena aportación llena de sentido común, un abrazo Livan.

Anónimo dijo...

magnífico

Livan dijo...

Gracias a todos, viejos amigos...

Un abrazo.

David Roncero Domínguez dijo...

Muy bueno!

Gracias.

García Ortiz Manuel dijo...

Qué pequeño placer se lleva uno a veces al leer textos cargados de sentido común. Gracias.

Retarded dijo...

Yo era de los que subía a la sierra en invierno en camiseta y gayumbos. Pero este año he hecho la prueba de correr con más ropa y desde luego, manga larga. De forma paralela han mejorado mis tiempos.

El planteamiento si hablamos de larga distancia es que a las 300-400 kCal/hora consumidas podemos estar añadiendo otras 100 sólo por termoregulación y si hablamos de correr más de cinco o seis horas es una cantidad de energía a tener en cuenta.

En entrenamientos cortos notamos el exceso de energía (mejor dicho, la que no somos capaces de aprovechar) disipándose en forma de calor, pero si piensas en una carrera larga, estoy por ver una en la que finalmente no pase frío.

No lo tengo resuelto, pero vendría bien que le dieras una segund avuelta al tema :-)

Anónimo dijo...

Buenas reflexiones amigo Livan, si me lo permites lo comparto en el muro del CA EL ADOQUIN.

Un saludo.

RAFAEL PANDURO

Halfon Hernandez dijo...

Una gran entrada y desde luego con tu permiso me apropio de la frase:

"Si de verdad quieres conseguir algo encontraras el camino.....sino, encontraras una excusa"

Ángel María dijo...

yo odiaba correr, jamás había corrido, hasta que descubrí el ChiRunning, que ofrece correr sin lesiones, al final son cosas de sentido común como las que comentas en tu artículo, ojalá lo hubiera descubierto antes.