viernes, 18 de noviembre de 2011

El Zen del correr



Hoy traigo un libro. Escrito en pleno "Boom" del correr en los setenta, con todo el espiritu "hippie" que se pueda otorgar al arte de correr. Es corto, facil de leer, sin tecnicismos, llevandonos a una conclusión : no salgas a correr sin mas, sal a disfrutar.
Dejo la versión traducida al castellano, y un enlace donde podeis descargar el original en ingles. Muchas páginas son fotos en blanco y negro, pero no las pongo para ahorrar espacio.
Espero que os guste.

EL ZEN DEL CORRER

Las 4 primeras pag son de fotos, en blanco y negro, y presentación de la editorial.

pag.5

En el invierno 1969, después de aproximadamente nueve meses de carreras regulares, yo visitaba a mi amigo Reps, un escritor de libros poeticos sobre la vida (Zen Carne, Zen Huesos; Diez Modos de Meditar; Los Nuevos Usos del Instrumento Humano).


-" Quizá deberia escribir un libro sobre running" -- le dije.
-" Quizá deberias esperar" -- contestó.
-"OK. No he ganado el derecho de escribir tal libro aún. Debería esperar unos tres años. "

Pero lo hice. Escribí la primera versión esa tarde, allí en la isla de Hawai, delante de la ventana de Reps mirando montaña abajo hacia los verdes campos de caña de azúcar hasta el azul Pacífico, utilizando el alfeizar de la ventana como mesa.


Ahora es el otoño 1973 y he sido un corredor regular durante más de cuatro años. El libro ha sido aumentado por varias explosiones creativas cortas, intensas, después de unos particulares e inspiradores paseos sobre mi pista de correr favorita, la playa del océano de San Francisco. Parece que he ganado el derecho de presentar El Zen de la Carrera. Esto realmente expresa la alegría de la carrera.

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Esta experiencia es una forma recién descubierta de meditación o un camino más, para que te descubras a tí mismo, así que te sugiero que alegremente, exhultantemente, realices una carrera corta. ( Corto podría ser 10 yardas ó 10 bloques - eso lo decides tú.)

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Realiza tu carrera en la zona donde más aire limpio que puedas encontrar. Ve con tan poca ropa como te sea posible, para que te repongas bañado por el sol y el aire.


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Si hay una playa o un parque sin mucho cristal roto, corre con los pies desnudos. Esto te da un masaje en el pie que estimula todos las terminaciones nerviosas en las plantas de tus pies, que a su vez estimulan todos los órganos de tu cuerpo. Al ir con los pies desnudos también te conectas con la tierra, este contacto directo con la Gran Madre Tierra implica que se establece un equilibrio eléctrico entre tú y el planeta.


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En esta danza de júbilo que es tu carrera, aspira profundamente por la nariz y suelta el aire poco a poco por la boca.


Podrías hacer 4 pasos inspirando, y sueltas el aire en el quinto paso. La forma de contar es RITMICA - no sería de 4/1, sino 2/1 ó 5/3 - TU ritmo.


(Por otra parte, podrías sentir que echar el aire por la nariz te va mejor que hacerlo por la boca, si es así, hazlo de esa manera, nadie mejor que tú te puede decir lo que tienes que hacer.)


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Al principio puedes jadear abruptamente con cada paso. ¿y qué?corre un poco más, ritmicamente como si bailaras, alegremente, disfrutando de este regalo que nos han dado y poco a poco a la par que tu carrera se alarga, tu respiración también lo hará.


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No te sobrepases, infra-pásate, no estás corriendo porque tengas prisa por llegar a alguna parte.


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Serás capaz de correr incansablemente si sigues esta simple regla :
corre dentro de tu respiración, no corras delante de tu respiración.
(tienes que correr para descubrir lo que esto significa)

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Cada vez que corres creas la calidad de tu propia experiencia. Los corredores a menudo hablan de dolor, y desde luego si quieres puedes tener todo el que quieras simplemente llevandote más allá de tus propios límites cada vez que corras. Es tu decisión correr para castigarte o para disfrutar de tus sensaciones. Si como yo, eliges la última opción, cada carrera puede ser gozosa. Las palabras clave son “¡Tómalo con calma!” conviertete en corredor, gradualmente, pacientemente, relajadamente.

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Puedes ser víctima de tu imaginación si te imaginas asombrando a tu gente con tu progreso y poderio. Conocemos a este mecanismo como Ego. Llamamos a este estado Ambición. Ser Grandes Corredores no es el logro que necesitamos, es el autocontrol. Sin él, el ego nos fuerza a la ambición y el precio de ambición es el dolor. No seamos egocéntricos. Tomémoslo con calma.



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Reconvertirte en corredor será un placer cuando progreses corriendo menos. La clave del método “progresar con menos” consiste en hacer menos de lo que piensas que puedes. Si piensas que puedes galopar, simplemente pasea. Si piensas que puedes correr alrededor del bloque, simplemente corre hasta la esquina.

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Tienes el resto de tu vida para progresar en la carrera de larga distancia. ¿Para qué la tensión? ¿Para qué el dolor? ¿Por qué no correr relajado y tranquilo como si fuera un baile? Cuando comiences a hacerlo así verás que correr ya es suficientemente duro por si mismo sin que le añadas dureza extra por tu cuenta.

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Así que podrías preguntar desde el punto de vista práctico, ¿qué distancia debería correr? Y yo te contestaría diciéndote que tú tienes la respuesta. Verás, la cuestión de la distancia es una cosa bastante relativa e individual. ¿Cuántos años tienes? ¿Cuánto miden tus piernas? ¿Cuánto pesas? ¿Con qué distancia imaginaria te sientes a gusto?

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Como la idiosincrasia individual hace imposible generalizar sobre la distancia de modo que sea saludable para todos, es únicamente una cuestión de tiempo. ¿A qué distancia te llevan tus piernas en, digamos, 5 ó 50 minutos? Deberías correr lo bastante lejos para hacerte sentir como un dandy, si no te sientes así es que has llegado demasiado lejos.



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Podrias preguntar ¿A qué velocidad deberia correr? La velocidad, también, tiene relación con un montón de consideraciones: puede que seas bajito y pesado, puede que seas alto y delgado, puede que no hayas dejado de fumar, puede que realmente quieras ser rápido, puede que te importe un pepino.., Deberías correr lo suficientemente rápido para hacerte respirar rápido y sudar libremente. Si estás corriendo lo suficientemente rápido para jadear y sudar, es que estás corriendo demasiado rápido. (Pero por supuesto estás viviendo tu vida, así que si quieres correr contra el crono, recuerda que ese es tu juego—recuerda que tu decides la reglas a seguir.)


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Podrias preguntar: ¿con qué frecuencia debería correr?

El objetivo es aumentar la fuerza y la resistencia hasta el punto de ser capaz de correr sin esfuerzo, comparado con lo que experimentaste cuando realizaste tu primera carrera. Así que corre lo que creas conveniente, lo mismo da que sea a diario o cuatro dias a la semana, ha de ser lo suficiente para aumentar y mantener la fuerza y la resistencia pero no lo bastante a menudo para que se convierta en servidumbre. Después de un tiempo corriendo regularmente te sentirás mejor corriendo que sin correr. y elegirás de forma natural la frecuencia que mejor te conviene para hacerte sentir mejor, y será bastante a menudo.

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La gente me pregunta: ¿Qué debería comer un corredor? Si tu no sabes lo que deberias comer tampoco lo sé yo. Si lo supiera te haría un favor no diciéndotelo, permitiéndote la aventura independiente de que descubras lo que tienes que comer. La comida debería ayudarte a sentirte ligero, limpio, con la mente despejada y fuerte. Así que te recomendaria los simples principios que yo llamo el XYZ de la comida:


X- come comida sana e integral

Y- simplemente come, de acuerdo con tu apetito

Z- come despacio, degustando la comida y con alegria.

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Aunque no deberias permitir que nadie te diga cómo correr, y nadie más que tú pueda decirte como vivir tu vida, hay un principio útil a todo aquel que corre: ¡Corre tan erguido como te sea posible!

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Visto de perfil tu espalda deberia ser perpendicular con el suelo: si te curvas hacia adelante mientras corres, cuelgas el peso de tu torso sobre las piernas cuando se elevan, tu pierna adelantada actúa como una abrazadera, impidiendo que te caigas de bruces lo que hace más duro elevar la pierna para dar la siguiente zancada, frenandote y haciendo que te canses.

Corriendo erguidamente - hombros, pecho, abdomen, caderas, como en una línea de plomada - tus piernas se elevan fácilmente, y las rodillas se elevan y empujan libremente.

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Los problemas que he visto en otros libros sobre el running son dos:

1-tienen un acercamiento mecánico, diciéndonos cuán lejos correr, cuán rápido, cuán a menudo, como si todos fuéramos iguales, como una flota de sedanes de dos puertas

y 2- convirtiéndolo en una práctica mecánica se pierde el espíritu --¡No hay diversión!


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Mi amigo Reps dice: "Si no es divertido no lo hagas". Recuerda: creamos nuestro(s) mundo(s) con nuestra(s) mente(s), así que deja que tu mente diga: "corro y todos los corredores hacen este baile hermoso, cada zancada un salto a través del espacio - ¡jo! ¡qué diversión! "

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Una vez que descubras que correr es otra forma de diversión, establecerás tu velocidad de carrera, tiempo, distancia y regularidad de acuerdo con lo que te conviene.


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Convertirse en un corredor regular quiere decir que ciertas recompensas físicas comienzan a aparecer: - el músculo del corazón se refuerza, reduciendo la marcha del pulso, incrementando el potencial de longevidad, - aumenta la capacidad y elasticidad pulmonar y el aire en las fosas nasales pasa limpiamente, - el equilibrio entre la entrada y la salida se establece y se mantiene de forma natural el peso ideal, -los pies y las piernas se vuelven fuertes y firmes, - la piel y los ojos brillan con vitalidad. Pero si la danza de la carrera no es divertida, entonces descubres otra danza, porque sin diversión lo bueno que hay en correr no aparece y un sufriente corredor abandona tarde o temprano.

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Te darás cuenta que tu danzante carrera no te cansa, sino que te da energía. Externamente: cómo tus músculos se refuerzan, tus pulmones se amplían y tu circulación va más rápida, más profunda. La oxigenación al inspirar y la eliminación de toxinas al espirar, se hace más cuidadosa, más completa. Además, los movimientos bruscos y fuertes de tus músculos abdominales masajean tus intestinos y los llevan a funcionar mejor, mientras que la apertura de tus poros con el flujo del sudor completa la limpieza. Y sutilmente: Al correr dentro de tu respiración, almacenas un plus de "prana", una palabra Sánscrita que quiere decir la Energía Absoluta, el impulso vital invisible que suministra la motivación principal para cada forma de actividad.



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Puedes querer correr con un amigo o un amante, pero la carrera no es extasiante a no ser que sea embellecido por su propio paso natural. Con un compañero de carreras cuyo paso se ajuste al tuyo puedes correr paso a paso, zancada a zancada, los pies golpeando el suelo como si fuérais uno, dos respiraciones como una, balilando la unidad del ser humano.


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Puedes escapar de tus problemas tan rápido como corras.
Yo lo tomo con calma,
haciendo mi carrera más cada dia un poco más larga,
haciéndome más fuerte poco a poco,
hasta que un dia tan libre me sentí
que yo ya más no fui
sino él,
y él habia ganado su fuerza
que parecía como ligereza,
y cambió su corta carrera
en una kilométrica
después cambió su larga carrera
por esta danza de pura belleza ---


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Experimentar la carrera como una danza, requiere una atención especial. Ten cuidado con tu cabeza: debería flotar sobre tu cuello - ( fija tu mirada en un objeto;
se quedará en ese nivel, no salta arriba y abajo.) Tu cuello debería estar flojo, tus hombros deberían colgar sin esfuerzo. Nota tus brazos --su movimiento debería ir pegado a tu costado, no necesitas llevar los puños fuertemente apretados, sino suavemente cerrados. Siente tus pies, del talón a los dedos, de los dedos al talón, el talón que amortigua tu vuelta a la tierra, los dedos que te elevan otra vez.


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Ten en cuenta los detalles de tu carrera, porque te lleva a economizar energía, llevándote al movimiento puro-- corriendo libre y despreocupado, suavemente y ligero -- ¡bailando!


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A medida que te hagas más fuerte, ganarás impulso en tu zancada, habrá dias en que tu baile te de la impresión de que vuelas porque, mira, es volar -- entre cada zancada tu flotas por un instante en el aire, antes de que toques el suelo y te impulses con la siguiente zancada.


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Por favor, recuerda que el objetivo de tu carrera es ser feliz, más sano y completamente tú. Considera también acompañar tu respiración con una oración (del estilo a "gracias a Dios"), o un mantra (como "Amor"), o una pregunta (como "¿quien soy?")-- o lo que quieras, es tu affair privado, respirando hacia dentro y hacia afuera en tu ritmo propio de carrera (pero recuerda que éste es tu descubrimiento)

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¿Qué quiero decir al llamar a esta forma de carrera “una nueva forma de meditación?” ¿No es meditación estar sentado en el suelo con las piernas cruzadas y los ojos cerrados?

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Quiero decir que meditación es un estado de conciencia, no una posición física. Yo corro en un estado que es meditativo, quizá incluso más que cuando estoy sentado tipo Buda.

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De la experiencia de correr meditativamente he aprendido que potencialmente mi vida entera puedo vivirla meditativamente, y me parece que debería aprender a vivirla así. Para mi esto significa que estaré más calmado, con valor, alerta, inteligente, energéticamente presente en cada momento de mi vida, hasta que la vida se me extinga.

Así que uno de los aspectos de correr meditando es la alegria consciente de correr, otro aspecto es el proceso de aprendizaje que utiliza la carrera como una metáfora para el resto de mi vida.


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Independientemente de lo que haces con tu carrera, sólo te engañas a ti mismo por empujarte, presionarte, competir. No hay ninguna norma y ninguna victoria posible excepto la alegría que vives bailando tu carrera.¡Cualquier alegría de la vida sólo se conoce en este momento -- ¡ahora! Así que siente como fluye tu danza y comprende que no estás corriendo para una recompensa futura – ¡la recompensa auténtica es ahora!

En la carrera, en el correr, ---- ahora --- ¿por qué no empiezas ahora?

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Justo antes de empezar a escribir esta línea me tomé el pulso, mi corazón bombeaba 48 veces por minuto. Observo el cuerpo en el que vivo y veo que es delgado y fuerte, los ojos son claros y la piel resplandece. Correr es, obviamente, un maravilloso tónico para este cuerpo. Y lo que es bueno para el cuerpo es bueno para el hombre entero. Nuestro espíritu no se separa de nuestro cuerpo del mismo modo que el agua no se separa de la corriente. El agua es la corriente.

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Cierta dama de la que estuve enamorado y por la que siento un inmenso respeto, leyó lo que he escrito y dijo que es hermoso, pero, añadió que le faltaba algo. ¿Crees realmente, añadió, que siempre es agradable, siempre divertido?. No, no lo es. ¿Qué hago cuándo no me siento como cuando corro, cuando me siento como tumbado? Eso mismo hago algunas veces, me tumbo y me observo. Pero, luego, algunas veces me empujo a salir y a correr, incluso cuando el sentimiento predominante es que no tengo ganas de hacerlo. Y observo eso sobre mi mismo, porque hay más de una cara en este grupo llamado “yo mismo”. No hay un único “yo” permanentemente, sino que hay muchos. Un “yo” quiere abandonar. Generalmente sigo corriendo porque es el camino más corto para regresar a dónde empecé. De cualquier modo, el “yo” que quería correr aparecerá pronto de nuevo.




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Hablando de mi mismo, digo, yo, o mí, o yo mismo, oscureciendo el hecho de que yo no soy uno sino muchos. Hay un lado verdaderamente significante de “mi” que ama correr, pero yo no he corrido durante semanas, diciendo sí a mis otros lados.

Mi objetivo en la vida no es correr sino estar despierto.

Ser CONSCIENTE requiere OBSERVAR --- comenzando por abrirte a lo que tú eres.


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Ten por seguro que la gente es perezosa, yo también lo soy. Trato muy duramente de verme con claridad y claramente hay un lado perezoso en mí mismo. La mayoría de las veces, simplemente decido no seguir a mi lado perezoso. La herramienta que utilizo para doblegarlo es la disciplina. La disciplina es un aspecto más de nuestro yoga corriendo. (Sí, es una forma de yoga también, y el yoga siempre requiere disciplina.)


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Pero tu lado perezoso, no tiene por qué ser igual al mio, así que tu disciplina es tu responsabilidad de inventar. No te asustes por eso: la disciplina es buena para nosotros también.

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Todo lo que he escrito sobre correr es mi verdad, proviene de una parte importante de mí mismo, proviene de mi deseo de dar. No todo es extasiante en correr, no todo es positivo. Algunas veces correr es sufrir intencionadamente por el placer de observar. Algunas veces correr es cansarse y sufrir sin intención, porque así es la naturaleza humana. No hagamos de nuestra carrera una fantasía, hagamos que nuestra carrera sea real.

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Estoy aquí sentado recordando una carrera de hace unos dias. Recuerdo que quería capturar esta esencia con estas palabras --- Estoy corriendo libre y ligero, mi respiración llenandome al entrar y purificandome a la salida, completamente presente en la experiencia de este momento actual, la mente allí, en ese instante.

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Cuando corro puedo sentir mi cara llegando al éxtasis.

Así que tú también puedes.


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Si te parece bien escríbeme, diciéndome lo que es bueno para ti.

(FIN)

Enlace a la versión original:

The Zen of Running

20 comentarios:

David Mora dijo...

Gracias Ivan por esta entrada. Hace tiempo lei algun fragmento que encontre por internet pero le perdi el rastro y tenia pendiente volver a buscarlo. Otra joyita de la tematica runner. Un saludo y sigue asi, nos deleitas con cada entrada.
, te invito igualmente a mi humilde blog que acabo de empezar.
Segovillano

Livan dijo...

Gracias a ti David. Ya me he pasado por tu blog. ¿Nos veremos antes de la Dragons Back?

Bh Triathlon dijo...

Buenos días Livan,

Primero que nada, deseo felicitarlo por su página, me tome algunos minutos para revisar la información que tiene y me parece muy interesante los artículos y eventos en los que participa. Ya que además visito constantemente la web, pienso que podría incluir su sitio en mi página de enlaces, si usted está interesado en hacer un intercambio con mi sitio que trata principalmente de Triatlón y deportes a fines. Creo que esto podría ser muy beneficioso para ambos fortaleciendo nuestra presencia en internet, ¿usted qué opina? Estaremos atentos a su respuesta.
Que tenga un estupendo día.

Muchas gracias por su tiempo.

Saludos

Miguel
bhtriathlon@summonpress.com
www.bhtriathlon.com

Suso dijo...

Necesito algo de tiempo para degustar tranquilamente este montón de tapas deliciosas que has puesto en el mostrador.

David Mora dijo...

Espero que si Ivan, no se que es lo que teneis previsto para 2012 antes de la Dragon, a ver si pudieramos coincidir en alguna.
Un abrazo

Livan dijo...

Miguel, ya le he puesto el enlace en el apartado de sitios interesantes.

Un saludo.

Livan dijo...

Suso, bonita forma de definir mi blog, dan ganas de tomarse una cerveza y picar algo, je je.


David, a los 101 de Ronda volvemos como equipo. Antes vamos a hacer 210km non-stop de Malaga a Almería, en febrero. Ya daré mas detalles. La Dragons Back Race promete ser una gran experiencia. El grupito de españoles que hemos formado no tiene desperdicio.

David Roncero Domínguez dijo...

He descubierto tu blog hace poco. Esteré por aquí rondando a ver qué te cuentas. No es fácil encontrar gente que hable de este deporte.

Llevo 3 años corriendo, dos corriendo fondo (tres medios maratones y el maratón de Madrid) y este año corrí los 100 de Madrid Segovia y estoy ansioso por más. Yo también escribo crónicas sobre mis carreras en mi blog para compartirlo con familiares y amigos. Es una forma de hacerles partícipes e intentar transmitirles las sensaciones, emociones y sentimientos que nos provoca el estar horas y horas corriendo. Aunque lo único que consigo es que utilicen esa palabra que todos estamos hartos de escuchar: estás loco.

Sobre el libro que compartes, ¿sabes si lo puedo comprar en algún sitio en formato digital? También podría comprarlo en papel.

Un saludo.

Livan dijo...

Hola David R. y bienvenido. No conozco otra versión del libro en español que no sea la que he publicado aquí. En ingles la puedes encontrar facilmente.
Pero si de verdad quieres leer un buen libro sobre nuestro mundo, comprate "Nacidos para correr", a mi me ha encantado.

Por cierto, el calendario está plagado de ultramaratones, pero si quieres algo parecido a la Madrid-Segovia, en distancia y desnivel, te recomiendo los 101km de Ronda, el ambiente y la organización son de quitarse el sombrero.

Un saludo.

David Roncero Domínguez dijo...

Vale, ahora es cuando yo digo: ¡estoy en la parra! No había visto el enlace al final de la página. Ya está descargado. "Nacidos para correr" me encantó, lo he terminado hace un par de semanas y me encantó.

No sé si iré a los 101 de Ronda y no es por ganas. He oído muy buenas cosas sobre la organización y la carrera en sí. Tengo la agenda deportiva un poco ajustada para esas fechas. Tendría que descartar correr ciertas carreras que no sé si quiero no correr... Todo es cuestión de prioridades. Llegado el momento tendré que decidir.

Un saludo y gracias por el libro.

Livan dijo...

O.K. David R. nada que agradecerme.

Un saludo.

pep dijo...

De nuevo, una fantástica entrada Livan. También me he descargado el libro.

Gracias otra vez.

Pepmaresme

Livan dijo...

Gracias a ti Pep.

Un saludo.

Luigi dijo...

Hola livan,

Hace un par de meses encontré (por fin) este título en una tienda de libros de segunda mano. Es una versión castellana, publicada por Integral allá por el otoño de 1979 (traducción de Ma Teresa Gómez Torres).

Como no coincide el texto impreso con el de éste tu blog, entiendo que aquí la traducción es tuya.

Gracias por el enlace al original en inglés. De hecho, me estaba planteando si colgar el libro en mi blog, pero se me hacía pesado escanear las imágenes (que por cierto, considero muy interesantes).

Un último detalle... ¡no citas el autor del libro en ningún momento!

Un saludo

Livan dijo...

Tienes razón Luigi, no he mencionado al autor Fred Rohé en ningún momento. La traducción no es mia, lo encontré así en la red. Si decides escanearlo y colgarlo en tu blog dejame un mensaje para poder leerlo. Gracias.

Luigi dijo...

Pues aquí lo tienes:

http://maryannholdmyhand.blogspot.com.es/2012/08/el-zen-del-correr.html

Livan dijo...

Muchas gracias Luigi.

Mari Feli dijo...
Este comentario ha sido eliminado por el autor.
Mari Feli dijo...

Has leido "El correr Chi" de Danny Dreyer?

Editorial LCK15 dijo...

Por si pudiera interesarles.

http://www.lck15.com/portfolio_posts/lck15-publica-the-zen-of-running-de-fred-rohe/

Reciban un cordial saludo y felicitaciones por el blog.